Alla måste inte älska träning. Men alla mår vi bra av att röra på oss. Och att göra det regelbundet oavsett hur livet i övrigt ser ut. R4 är starten på din fullt rimliga träningsrutin, oavsett om du är ny till träning eller kan en hel del. För ibland får man inte till det på egen hand trots att man vet hur och varför. Kanske går du ut för hårt eller kanske är det bara pisstråkigt att träna själv. Här får du en tydlig start, en bra plan och en coach som hjälper dig få träningen gjord under fyra veckor - perfekt för dig som inte kommer igång själv.
.png)
Du behöver inte ha någon träningsvana. Programmet är till för dig som vill skapa en träningsrutin och lära dig mer om att träna effektivt, hålla dig till en plan och skapa en långsiktig och sund rutin. Om du är hyfsat van att träna rekommenderar vi att du fixar en lite tyngre kettlebell på 16-20kg, annars räcker det med kroppsvikt till att börja med eller 6-10kg vikt.
Du behöver bara en kettlebell. Under introduktionsveckan kommer vi att hjälpa dig med tips på vikt med mera.
Utöver det? Ja, träningskläder kan vara bra – men helt ärligt går det bra att träna i pyjamas. Det viktigaste är inte att man ser snygg ut när man tränar – utan att det blir av.
Vi tränar alltid tre pass per vecka (på måndagar, onsdagar och fredagar). Passen är 20-25 min. Det gör vi för att rutinen ska sätta sig.
Skulle något krisa i ditt schema är det dock enkelt att flytta om i ditt schema (du "drag-and-droppar" bara i en kalender). Utöver det finns en del andra funktioner i appen som du kan ha nytta av för att må bättre och känna dig motiverad att träna.
Vi blandar styrka och flås. Tänk cirkelträning, men utan ett ensidigt fokus på hög puls utan också pass där pulsen är lite lägre, men mjölksyran i musklerna desto större. Alla pass är 15-25 minuter och du behöver bara trycka på play.
Introduktionsveckan börjar sju dagar innan själva programmet sätter igång. Den ger vi för att du ska få en bra start in i din träning och känna dig kompetent redan när första passet kommer. Introveckan innehåller också en genomgång av olika tips och tricks vi använder för att få våra kunder att bygga en träningsrutin över lång sikt. Missa inte introduktionsveckan!
Under själva programmet har vi träningspass på måndagar, onsdagar och fredagar. Dessutom fortsätter vi att hjälpa dig att bygga ett träningssystem för ditt livet.
Programmet inkluderar hela Rutins träningssystem med checklistor, uppgifter, utbildning, habit tracker och coachstöd.
.svg)
.svg){kind=icon}
.png)
