R4 Online

Om programmet

Fyra veckor planerad och strukturerad träning för dig som vill komma igång med en rimlig rutin. Du ska göra tre pass i veckan där du följer oss via video i vår träningsapp. Alla pass är 20 minuter och vi blandar styrka, puls och mycket tekniktips. Du startar utan redskap och kan sen välja att lägga till en kettlebell som vikt och du väljer själv när du tränar. Vi coacher finns med dig appens chat så du ska känna dig trygg och få tydliga instruktioner.

Nivå

Du behöver inte ha någon träningsvana. Programmet är till för dig som vill skapa en träningsrutin och lära dig mer om att träna effektivt, hålla dig till en plan och skapa en långsiktig och sund rutin. Om du är hyfsat van att träna rekommenderar vi att du fixar en lite tyngre kettlebell på 16-20kg, annars räcker det med kroppsvikt till att börja med eller 6-10kg vikt.

Redskap

Du behöver bara en kettlebell. Under introduktionsveckan kommer vi att hjälpa dig med tips på vikt med mera.

Utöver det? Ja, träningskläder kan vara bra – men helt ärligt går det bra att träna i pyjamas. Det viktigaste är inte att man ser snygg ut när man tränar – utan att det blir av.

Antal pass

Det kommer alltid 3 pass/veckan i appen(på måndagar, onsdagar och fredagar). Passen är 20-25 min. Det gör vi för att rutinen ska sätta sig.

Skulle något krisa i ditt schema är det dock enkelt att flytta om i ditt schema (du "drag-and-droppar" bara i en kalender). Utöver det finns en del andra funktioner i appen som du kan ha nytta av för att må bättre och känna dig motiverad att träna.

Typ av träning

Vi blandar styrka och flås. Tänk cirkelträning, men utan ett ensidigt fokus på hög puls utan också pass där pulsen är lite lägre och vi kör fokus på att ta i med musklerna. Alla pass är 15-25 minuter och du behöver bara trycka på play.

Schema

Introvecka

Introduktionsveckan börjar med tre pass innan själva programmet sätter igång. Den ger vi för att du ska få en bra start in i din träning och känna dig trygg. Introveckan innehåller också en genomgång av olika tips och tricks vi använder för att få våra kunder att bygga en träningsrutin över lång sikt.

De fyra veckorna programmet pågår

Under själva programmet har vi träningspass på måndagar, onsdagar och fredagar. Dessutom fortsätter vi att hjälpa dig att bygga ett träningssystem som du kan hålla i!

Rutins träningssystem

Programmet inkluderar hela Rutins träningssystem med checklistor, uppgifter, utbildning, habit tracker och coach Chris som håller dig ansvarig :)

Vad våra medlemmar säger

"Det bästa jag har gjort träningsmässigt. Har aldrig lyckats hålla i någon styrketräning innan, sen jag började med Rutin har jag kört varannan dag i 1,5 år. Låter som att jag säljer skiten, men jag är bara så nöjd."

"Tack för dagens pass!! SÅ bra. Musiken var grym, ni är så peppande och kul. Djungelväxten. Ja, allt! Tack, tack, tack för detta grymma koncept!"

"Tack för riktigt bra pass med Rutin! Passen har varit bra och roliga (och jobbiga!) men framför allt har upplägget fått mig att faktiskt träna. Jag tränade mycket för tio år sedan, men sedan dess har skador, barn, karriär etc. kommit ivägen. Trots massor av försök har jag aldrig tränat så ihållande som nu. Roligt att vara igång – och att fortsätta!"

"Jag ÄLSKAR Rutin! Det känns verkligen som att ni ser när jag tränar. Ni avdramatiserar träningen på ett lagom sätt. Inte tänka, bara göra. Trots ett tufft år med hög arbetsbelastning har jag tränat 176 gånger! Och fått med mig min 18-åring på träningen!"

Boka din plats här!

Boka din plats